Thực Hành Các Bài Tập Thể Dục Mắt

Bài Tập Đảo Mắt

Bước đầu tiên, mọi người cần lần lượt nhìn sang trái, sang phải, nhìn lên trên, nhìn chéo trên, nhìn xuống dưới, nhìn chéo dưới. Nhưng cần lưu ý không được quay hay nghiêng đầu. Mỗi lần nhìn phải giữ trong tối thiểu 2 giây. Đây là một cách rất hiệu quả để thư giãn cơ và cải thiện tuần hoàn vùng mắt.

Chúng ta có thể thực hiện bài tập đảo mắt rất dễ dàng. Khi nhìn sang trái, chúng ta sẽ cảm thấy một sự thay đổi trong tầm nhìn. Khi nhìn sang phải, cũng vậy. Và khi nhìn lên trên và xuống dưới, chúng ta sẽ thấy rõ sự thay đổi của vùng mắt. Đây là một hoạt động rất thú vị và có ích cho mắt.

Bài Tập Nhìn Xa - Nhìn Gần

Giữ ngón tay cách mắt 15 - 20 cm, tập trung nhìn vào ngón tay trong vòng 10 giây. Sau đó, chuyển hướng nhìn vào một vật xa hơn phía trước (cách đó khoảng từ 3 - 6 m), tiếp tục giữ trong 10 gi seconds. Quay lại nhìn ngón tay và lặp lại bài tập. Đây là một cách rất hay để cải thiện khả năng nhìn xa và gần của mắt.

Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp mắt của chúng ta trở nên khỏe mạnh và linh hoạt. Chúng ta sẽ cảm thấy rõ sự khác biệt khi nhìn từ xa đến gần và ngược lại.

Bài Tập Chớp Mắt

Chớp mắt liên tục 10 - 15 lần, sau đó nhắm mắt và giữ trong 10 gi seconds để thư giãn. Thực hiện liên tục từ 5 - 10 lần để thấy hiệu quả. Chớp mắt看似 đơn giản, nhưng thực chất đây cũng là một loại bài “thể dục” tốt cho mắt nếu được làm đúng theo hướng dẫn chuyên môn.

Chớp mắt thường xuyên sẽ giúp mắt của chúng ta không quá mệt mỏi và sẽ cải thiện khả năng nhìn của chúng ta. Đây là một hoạt động rất dễ dàng mà mọi người có thể thực hiện bất cứ lúc nào.

Phương Pháp 20 - 20 - 20

Sau mỗi 20 phút làm việc cho mắt, mọi người nên nhìn xa khoảng 6 mét (20 feet) trong 20 gi seconds. Đây là một cách rất hay để bảo vệ mắt và tránh căng thẳng của mắt. Khi nhìn xa, chúng ta sẽ cảm thấy một sự thư giãn trong mắt.

Phương pháp này rất đơn giản nhưng rất hiệu quả. Chúng ta có thể thực hiện nó bất cứ lúc nào trong ngày, chỉ cần nhớ rằng phải nhìn xa sau mỗi 20 phút làm việc. Đây là một cách rất hay để bảo vệ mắt và cải thiện khả năng nhìn của chúng ta.

Bất kể các bài tập đảo mắt thường xuyên có tác dụng tốt, giúp thư giãn mắt, nhưng không làm thay đổi hình dạng nhãn cầu hay độ cong giác mạc, cũng chưa có bằng chứng khoa học nào về việc giúp giảm độ cận thị. Do đó, đối với người bị cận, ngoài tập các bài tập thư giãn mắt cần phải lưu ý khám mắt thường xuyên; bảo vệ đôi mắt khỏi ánh nắng mặt trời; đeo kính khi chơi thể thao hoặc khi làm việc; sử dụng ánh sáng phù hợp khi đọc sách hay làm việc; đeo kính theo toa chỉ dẫn; vệ sinh và bảo quản kính mắt hoặc kính áp tròng đúng cách. Ngoài ra, lối sinh hoạt và dinh dưỡng lành mạnh, kiểm soát các bệnh lý khác cũng là điều mọi người cần lưu tâm.