Tìm cách giảm nguy cơ bệnh tim mạch thông qua 30 phút vận động mỗi ngày
Vấn đề của việc ngồi lâu
Ngồi lâu quá nhiều ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Nhiều nghiên cứu đã chứng tỏ rằng việc ngồi lâu hơn 10,5 giờ mỗi ngày sẽ gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ suy tim và tử vong do bệnh tim mạch. Đây là một vấn đề đáng chú ý và cần phải giải quyết.
Nhiều người thường xuyên ngồi trước máy tính hoặc bàn làm việc và không có đủ thời gian để vận động. Nhưng việc này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của họ một cách đáng kể. Vì vậy, chúng ta cần phải tìm cách cắt giảm thời gian ngồi và tăng thời gian vận động.
Cách giải quyết
Bác sĩ Charles Eaton, Giám đốc Khoa Y học gia đình của Đại học Brown (Mỹ), cho biết cắt giảm thời gian ngồi chỉ 30 phút mỗi ngày để vận động có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cụ thể, vận động từ trung bình đến mạnh mẽ giúp giảm 15% nguy cơ suy tim và 10% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Thậm chí vận động nhẹ cũng giảm được 6% nguy cơ suy tim và 8% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, theo chuyên san News Medical.
Một phân tích tổng hợp, được công bố năm 2020 trên tạp chí nghiên cứu British Journal of Sports Medicine, bao gồm 9 nghiên cứu với 44.370 người tham gia từ 4 quốc gia, cũng đã tìm ra mức tập thể dục cần thiết để bù đắp tác hại của ngồi nhiều. Tất cả những người tham gia đều được đeo máy theo dõi sức khỏe để đo mức độ hoạt động và thời gian ít vận động.
Các hoạt động vận động
Vận động vừa phải đến mạnh mẽ là các bài tập làm tăng nhịp tim đáng kể và khiến bạn thở nhanh hơn, như đi bộ nhanh, làm vườn và đạp xe. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng ở những người năng động tham gia 30 – 40 phút các hoạt động như trên mỗi ngày, các rủi ro liên quan đến việc ngồi lâu đã giảm đáng kể.
Có thể chia nhỏ 30 phút vận động này thành nhiều lần trong ngày, với các hoạt động như: đi bộ trong giờ nghỉ, đi bộ lên cầu thang thay vì sử dụng thang máy, chơi với trẻ em hoặc thú cưng, tham gia yoga, khiêu vũ hoặc làm vườn, đạp xe hoặc đi bộ với quãng đường ngắn, làm việc nhà như hút bụi hoặc cắt cỏ.
Tất cả những hoạt động này đều có giá trị và có thể tạo ra sự khác biệt đối với sức khỏe của chúng ta. Mọi nỗ lực nhỏ cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể.