Bí quyết giúp người trên 50 tuổi ngủ ngon mỗi đêm

Khi bước sang tuổi 50, nhiều người sẽ gặp phải những thay đổi về giấc ngủ. Họ thường đi ngủ sớm hơn so với những năm 20 hoặc 30 tuổi, nhưng lại khó chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nhu cầu giấc ngủ của người lớn tuổi không thay đổi so với khi còn trẻ. Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp não được nghỉ ngơi và duy trì được khả năng tập trung vào ngày hôm sau, đồng thời cải thiện sức khỏe và tâm trạng.

Ngủ đủ giấc - chìa khóa để người trên 50 tuổi khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng

Người trên 50 tuổi vẫn cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm

Với người trưởng thành, dù còn trẻ hay đã già thì thời lượng ngủ tối ưu là từ 7-9 giờ/đêm. Tuy nhiên, một số người sẽ cần ngủ nhiều hơn một chút, trong khi số khác thì cần ngủ ít hơn. Với người trên 50 tuổi, ngủ đủ thời lượng từ 7-9 giờ/đêm không phải là điều dễ dàng.Viện Lão khoa Quốc gia Mỹ cho biết người trên 50 tuổi có nhiều khả năng bị mất ngủ hơn. Thậm chí, ngay cả khi không bị mất ngủ thì họ vẫn có thể cảm thấy khó ngủ và dễ thức giấc giữa đêm. Các nghiên cứu cho thấy người trên 50 tuổi có xu hướng ngủ nông hơn. Giấc ngủ cũng có ít thời gian đi vào giai đoạn ngủ sâu, trong khi đây là giai đoạn giúp cơ thể phục hồi nhiều hơn.Không những vậy, nhịp sinh học của họ cũng thay đổi và bắt đầu sớm hơn trong ngày. Đây là lý do vì sao người già hay thức dậy sớm hơn dù đôi khi họ không muốn.

Những thay đổi về giấc ngủ khi bước sang tuổi 50

Khi bước sang tuổi 50, nhiều người sẽ gặp phải những thay đổi về giấc ngủ. Họ thường đi ngủ sớm hơn so với những năm 20 hoặc 30 tuổi, nhưng lại khó chìm vào giấc ngủ. Điều này là do sự thay đổi về nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ.Nhịp sinh học của người lớn tuổi thường bắt đầu sớm hơn, khiến họ dễ thức dậy vào sáng sớm. Đồng thời, giấc ngủ của họ cũng trở nên nông hơn, với ít thời gian đi vào giai đoạn ngủ sâu - giai đoạn quan trọng để cơ thể phục hồi.Ngoài ra, người trên 50 tuổi cũng có nhiều khả năng bị mất ngủ hơn. Họ thường cảm thấy khó chìm vào giấc ngủ và dễ thức giấc giữa đêm. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Cách giúp người trên 50 tuổi ngủ ngon mỗi đêm

Để giúp người trên 50 tuổi ngủ ngon mỗi đêm, có một số biện pháp sau đây:Duy trì thói quen ngủ đều đặn: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể quen với nhịp sinh học mới.Tránh các hoạt động kích thích trước khi ngủ: Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, uống caffeine hoặc tập thể dục mạnh vào buổi tối. Những hoạt động này có thể làm gián đoạn giấc ngủ.Tạo môi trường ngủ thoải mái: Giữ phòng ngủ tối, mát và yên tĩnh. Sử dụng chăn, gối êm ái và thoải mái. Nếu cần, có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như máy lọc không khí hoặc máy phát tiếng ồn trắng.Thực hiện các hoạt động giúp thư giãn trước khi ngủ: Như tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tập các bài tập thư giãn. Những hoạt động này sẽ giúp cơ thể và tâm trí dần dần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.Nếu không thể ngủ sau 20 phút, hãy rời khỏi giường và làm một hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách hoặc nghe nhạc cho đến khi cảm thấy buồn ngủ trở lại.Với những biện pháp trên, người trên 50 tuổi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó nâng cao sức khỏe và tăng cường năng lượng cho mỗi ngày mới.