Tidur yang cukup seharusnya membuat tubuh segar dan bugar saat bangun di pagi hari. Namun, ada beberapa alasan mengapa tubuh tetap terasa lelah meskipun sudah tidur selama 8 jam atau lebih. Mulai dari kurangnya aktivitas fisik, kelelahan, hingga gangguan kesehatan mental dapat menjadi penyebabnya.

Jangan Abaikan Tanda-Tanda Tubuh Kelelahan

Rasa lelah yang terus-menerus meskipun sudah tidur cukup dapat menjadi indikasi adanya masalah kesehatan yang perlu diwaspadai. Beberapa penyebab utama kondisi ini antara lain kurangnya aktivitas fisik, kekurangan cairan, gangguan tidur, hingga masalah kesehatan mental. Mengenali tanda-tanda dan segera mengatasinya dapat membantu Anda kembali bugar dan bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari.

Kurang Gerak, Tubuh Mudah Lelah

Salah satu penyebab utama tubuh terasa lelah meskipun sudah tidur cukup adalah kurangnya aktivitas fisik. Ketika tubuh terbiasa dengan sedikit gerakan, maka saat harus beraktivitas lebih banyak, rasa lelah akan mudah muncul. Melansir dari CNN Indonesia, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan terbiasa dengan aktivitas yang lebih berat sehingga tidak mudah lelah.Selain itu, kurangnya aktivitas fisik juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lain seperti kelebihan berat badan, gangguan jantung, dan diabetes. Oleh karena itu, pastikan Anda melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh.

Kelelahan Bukan Hanya dari Aktivitas Fisik

Kelelahan tidak selalu disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan. Beberapa kondisi kesehatan tertentu juga dapat menyebabkan tubuh mudah lelah meskipun tidak banyak beraktivitas. Kondisi-kondisi tersebut antara lain anemia, nyeri kronis, masalah metabolik atau tiroid, serta gangguan kesehatan mental seperti depresi.Jika Anda mengalami kelelahan yang terus-menerus, segeralah periksa ke dokter untuk mengetahui penyebabnya. Dengan mengetahui akar permasalahannya, Anda dapat segera mendapatkan penanganan yang tepat dan kembali bugar.

Jangan Abaikan Kebutuhan Cairan Tubuh

Selain aktivitas fisik dan kondisi kesehatan, kekurangan cairan juga dapat menyebabkan tubuh terasa lelah meskipun sudah tidur cukup. Tubuh membutuhkan cairan yang cukup untuk memperlancar berbagai aktivitas sehari-hari. Jika kekurangan cairan, Anda dapat mengalami dehidrasi, penurunan konsentrasi, dan mudah mengantuk.Untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, WHO merekomendasikan mengonsumsi 1,5 hingga 2 liter air putih setiap hari. Selain itu, Anda juga dapat memenuhi kebutuhan cairan dari konsumsi sayuran dan buah-buahan segar.

Gangguan Tidur Bisa Sebabkan Kelelahan

Meskipun Anda sudah tidur selama 8 jam atau lebih, jika sering terbangun di malam hari, tubuh tetap akan merasa lelah. Salah satu penyebab sering terbangun di malam hari adalah konsumsi kafein yang berlebihan.Kafein dapat mengganggu produksi adenosin dalam tubuh, sehingga menyebabkan sulit tidur. Selain itu, kafein juga dapat merusak ritme sirkadian tubuh, yang pada akhirnya mengganggu kualitas tidur.Untuk mengatasi masalah ini, hindari konsumsi kafein, terutama di sore dan malam hari. Usahakan untuk mempertahankan pola tidur yang teratur agar tubuh dapat beristirahat dengan baik.

Jangan Abaikan Kesehatan Mental

Terakhir, gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan juga dapat menyebabkan tubuh terasa lelah meskipun sudah tidur cukup. Depresi dapat berdampak pada penurunan kualitas tidur dan bahkan menyebabkan insomnia.Jika Anda mengalami gejala-gejala gangguan kesehatan mental, segera konsultasikan dengan profesional kesehatan mental. Penanganan yang tepat dapat membantu Anda kembali bugar dan bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari.Memperhatikan pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga, menjaga asupan cairan, dan menjaga kesehatan mental, dapat membantu Anda mengatasi rasa lelah meskipun sudah tidur cukup. Jangan ragu untuk segera mencari bantuan profesional jika Anda merasa ada yang tidak beres dengan kesehatan Anda.