Ngủ Trưa - Thủ Thuật Để Giữ Não Tươi Vẻ

Thời Gian Ngủ Trưa Hợp Lý

Trong nghiên cứu, ta thấy rằng giấc ngủ trưa ngắn dưới 30 phút là tốt nhất. Với thời gian này, cơ thể sẽ không rơi vào giấc ngủ sâu quá mức, giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi thức dậy. Ví dụ, bà Yishan Xu, chuyên gia giấc ngủ tại Mỹ, cho biết giấc ngủ trưa 10 phút có thể mang lại hiệu quả cao nhất trong việc cải thiện sự tỉnh táo, giảm mệt mỏi và nâng cao khả năng nhận thức. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá lâu, trên 60 phút, có thể gây tác dụng ngược, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ví dụ, một người có thói quen ngủ trưa quá lâu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung vào công việc vào buổi sáng.

Ngoài ra, việc đặt báo thức để giới hạn thời gian ngủ trưa cũng rất quan trọng. Một mẹo nhỏ là đặt điện thoại hoặc đồng hồ báo thức xa giường để buộc bản thân phải đứng dậy khi chuông reo. Điều này sẽ giúp bạn duy trì thời gian ngủ trưa hợp lý và tránh tình trạng ngủ quá lâu. Đồng thời, sau khi thức dậy, bạn cũng nên đứng dậy ngay lập tức và di chuyển cơ thể. Ánh sáng cũng có tác dụng đánh thức cơ thể rất tốt. Ngoài ra, uống một chút cà phê trước khi ngủ trưa có thể giúp bạn tỉnh táo hơn khi thức.

Vì Sao Ngủ Trưa Tốt Cho Não Bộ?

Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Health, các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu tự báo cáo từ 35.080 người tham gia từ 40 đến 69 tuổi từ Ngân hàng Sinh học Vương quốc Anh. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có thói quen ngủ trưa thường xuyên có khối lượng não lớn hơn so với những người không ngủ trưa. Điều này có nghĩa là não của họ có thể lão hóa chậm hơn, tương đương với việc trẻ hơn từ 2 đến 6 năm. Ví dụ, một người có thói quen ngủ trưa thường xuyên thường có trí nhớ tốt hơn và khả năng tư duy cao hơn so với người không có thói quen ngủ trưa.

Mặc dù việc ngủ trưa không cải thiện các chức năng nhận thức như phản xạ hay trí nhớ, nhưng việc duy trì khối lượng não lớn vẫn có ý nghĩa quan trọng. Nó giúp bảo vệ não khỏi quá trình lão hóa tự nhiên và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh. Ví dụ, một người có thể tránh các vấn đề về não như suy giảm trí nhớ, suy giảm khả năng tư duy khi duy trì khối lượng não lớn thông qua việc ngủ trưa thường xuyên.

Bạn Có Thể Đặt Báo Thức Để Giới Hạn Thời Gian Ngủ Trưa

Để tránh tình trạng ngủ trưa quá lâu và gây负面影响, bạn có thể đặt báo thức. Đây là một cách đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn có thể đặt điện thoại hoặc đồng hồ báo thức xa giường, hoặc sử dụng các ứng dụng báo thức trên điện thoại. Khi chuông reo, bạn sẽ được buộc phải đứng dậy và bắt đầu một ngày mới với năng lượng đầy đủ. Ngoài ra, sau khi thức dậy, bạn cũng nên di chuyển cơ thể một chút để tỉnh táo hơn. Ánh sáng cũng là một yếu tố rất quan trọng. Bạn có thể打開窗户 để nhận được ánh sáng sớm sáng, hoặc đi ra ngoài để ngắm nhìn cảnh vật xung quanh. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sôi động hơn.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hãy thử vận động nhẹ nhàng như đi bộ thay vì nằm nghỉ. Đôi khi, mệt mỏi không phải do thiếu ngủ mà do căng thẳng hoặc chế độ ăn uống không hợp lý. Việc ngủ quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn. Vì vậy, bạn cần tìm ra nguyên nhân của mệt mỏi và giải quyết vấn đề đó để có thể ngủ tốt và khỏe mạnh.