Trong nghiên cứu công bố trên chuyên san British Journal of Sports Medicine, các nhà khoa học đã cẩn thận phân tích dữ liệu của hơn 81.000 người trong cơ sở dữ liệu nghiên cứu sinh học UK Biobank của Vương quốc Anh. Tất cả đều được theo dõi máy hoạt động trong 7 ngày, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Chạy Bộ 4 Phút/Ngày - Giảm Nguy cơ Đau Tim Cho Phụ Nữ

Trong nghiên cứu, hơn 22.000 người không tập thể dục thường xuyên hoặc chỉ tập đi bộ 1 lần/tuần. Sau khi phân tích dữ liệu kỹ lưỡng, nhóm khoa học phát hiện rằng những người phụ nữ tập thể dục 3 - 4 phút/ngày có nguy cơ đau tim thấp hơn đến 45% so với những người ít hoặc không tập thể dục. Điều này chứng tỏ rằng việc tập thể dục chậm chạp nhưng thường xuyên cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể đối với sức khỏe của phụ nữ. Ví dụ, khi một phụ nữ tập thể dục 3 - 4 phút/ngày, cơ thể của họ sẽ được cải thiện về nhiều mặt, như tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng cao khả năng chịu đựng căng thẳng và cải thiện hệ thống hô hấp. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ đau tim và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.Ngoài ra, nếu mọi người tập các bài cường độ cao như leo núi hay chạy bộ 3 - 4 phút/ngày, lợi ích sẽ còn lớn hơn. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng nhắc đến rằng nếu không thể tập luyện cường độ cao, thì tập cường độ nhẹ hay vừa vẫn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Chỉ cần cơ thể có vận động, có tập luyện ở mức mà nhịp tim tăng lên, phổi hô hấp nhanh hơn thì sẽ đều tốt cho sức khỏe.

Bên Nhau - Lợi Ích Tập Luyện Với Sức Khỏe

Nhiều bằng chứng nghiên cứu trước đây đã chứng tỏ rõ lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe. Từ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư đến giúp kiểm soát triệu chứng và ngăn ngừa biến chứng của tiểu đường, huyết áp cao, bệnh gan hay thận. Ví dụ, đối với bệnh nhân tiểu đường, tập luyện sẽ giúp cơ thể sử dụng hoóc môn insulin hiệu quả hơn, nhờ đó giúp kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa tiểu đường loại 2. Đây là một trong những yếu tố nguy cơ chính dẫn đến bệnh tim ở người lớn tuổi.Một yếu tố quan trọng khác cũng liên quan đến sức khỏe là huyết áp cao. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp cao bằng cách cải thiện tốc độ hồi phục của mạch máu, tuần hoàn máu và giảm áp lực lưu thông máu lên bên trong thành mạch máu. Điều này sẽ mang lại lợi ích lớn đối với những người bị huyết áp cao.

Tùy Theo Tính Năng Cải Chọn Cách Tập Luyện

Tùy theo điều kiện và năng lực thể chất của mỗi người, họ sẽ chọn cách tập luyện phù hợp. Các bài tập như chạy bộ, đi bộ, nâng tạ, đá bóng, võ thuật, quần vợt hay bơi lội, đạp xe đều có thể là lựa chọn tốt. Ví dụ, đối với những người thích chạy bộ, họ có thể chọn chạy bộ 3 - 4 phút/ngày để đạt được lợi ích. Với những người thích thể thao như đá bóng hay võ thuật, họ cũng có thể tập luyện theo mức độ phù hợp với khả năng của họ. Điều này sẽ giúp họ cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh.Cũng như vậy, việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Nó giúp cải thiện tâm thần, tăng cường sự tự tin và nâng cao chất lượng cuộc sống của mọi người.