Nhiều người vẫn cần ngủ thêm buổi trưa để nạp lại năng lượng cho cơ thể và trí não. Hai bệnh viện hàng đầu của Mỹ đã giải thích rõ những lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ trưa và cách tốt nhất để thực hiện nó.

Khám phá những lợi ích không ngờ của giấc ngủ trưa

Giảm các vấn đề về sức khỏe

Giấc ngủ trưa không chỉ giúp tăng cường sự tập trung, mà còn có thể giúp giảm nguy cơ gặp các sự cố về sức khỏe. Nó có thể hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể.Nghiên cứu cho thấy, những người ngủ trưa thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 37% so với những người không ngủ trưa. Điều này có thể được giải thích bởi việc ngủ trưa giúp giảm căng thẳng và cải thiện chức năng của hệ tim mạch.

Kiểm soát căng thẳng và tâm trạng

Giấc ngủ trưa không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, mà còn kích thích sự giải phóng các hormone "hạnh phúc" như serotonin và dopamine. Điều này giúp kiểm soát căng thẳng và cải thiện tâm trạng.Các nghiên cứu cho thấy, những người ngủ trưa thường xuyên có mức độ stress và lo lắng thấp hơn đáng kể so với những người không ngủ trưa. Điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường khả năng ứng phó với các tình huống căng thẳng.

Thúc đẩy sức khỏe não bộ

Giấc ngủ trưa không chỉ giúp tâm trí tươi mới và sáng tạo hơn, mà còn tăng cường khả năng lưu giữ và xử lý thông tin của não. Nó cũng giúp củng cố trí nhớ, giúp bạn có thể tập trung và hoàn thành công việc hiệu quả hơn.Nghiên cứu cho thấy, những người ngủ trưa thường xuyên có khả năng học tập và ghi nhớ thông tin tốt hơn so với những người không ngủ trưa. Điều này có thể giúp cải thiện hiệu suất công việc và học tập.

Thời điểm và thời lượng ngủ trưa quan trọng như thế nào?

Để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ trưa, thời điểm và thời lượng ngủ là rất quan trọng. Nghiên cứu chỉ ra rằng từ 13 giờ đến 15 giờ là thời điểm lý tưởng để ngủ trưa, vì có thể cải thiện chức năng nhận thức.Ngủ trưa kéo dài từ 20 đến 30 phút là lý tưởng nhất cho não bộ ở người lớn tuổi. Ngủ lâu hơn có thể gây ra các vấn đề về nhận thức. Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng ngủ dưới 30 phút là tốt nhất để ngăn ngừa suy giảm nhận thức.Ngủ trưa càng lâu càng gây ra tình trạng uể oải sau đó. Vì vậy, tốt nhất là không nên ngủ quá 30 phút. Ngủ trưa sau 15 giờ còn có thể gây khó ngủ ngon vào ban đêm.

Tạo không gian yên tĩnh để ngủ trưa hiệu quả

Để có một giấc ngủ trưa chất lượng, bạn cần tạo một không gian yên tĩnh, tối và có nhiệt độ phòng thoải mái. Hạn chế các yếu tố gây mất tập trung như ti vi, máy tính, điện thoại và các thiết bị khác.Sau khi ngủ trưa, bạn cũng nên dành thời gian để thức dậy trước khi quay lại các hoạt động của mình. Điều này rất quan trọng nếu bạn cần thực hiện một nhiệm vụ đòi hỏi phản ứng nhanh hoặc nhạy bén.Tóm lại, giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bằng cách tuân thủ các nguyên tắc về thời điểm và thời lượng ngủ, bạn có thể tận dụng tối đa những lợi ích này. Hãy thử áp dụng những mẹo này và cảm nhận sự khác biệt trong cuộc sống của bạn.