Ảnh hưởng và Nguyên nhân của Ngủ Ngáy

Uống đủ nước là một cách rất hiệu quả để giảm ngủ ngáy. Khi mất nước, chất nhầy trong cổ họng và đường mũi sẽ đặc lại, làm cho ngáy ngủ thêm trầm trọng. Nhưng khi uống đủ nước, nó sẽ làm loãng lớp màng nhầy và giảm tình trạng ngủ ngáy. (Medical News Today)

Các nguyên nhân gây ra ngủ ngáy thường gặp bao gồm tuổi tác, béo phì, nghẹt mũi, uống nhiều rượu bia, tư thế ngủ không phù hợp và chứng ngưng thở khi ngủ. Ví dụ, ở người béo phì, lượng mỡ tích tụ nhiều quanh cổ và vùng họng sẽ làm hẹp khí quản và tạo ra tiếng ngáy. Trong khi đó, tình trạng ngưng thở khi ngủ là một vấn đề nghiêm trọng, có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch như huyết áp cao, đau tim và đột quỵ. (Medical News Today)

Cách Giảm Ngủ Ngáy

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là một trong những cách quan trọng để giảm ngủ ngáy. Vì lượng mỡ thừa tích tụ nhiều quanh cổ là một nguyên nhân chính gây ngáy. Một nghiên cứu trên American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine cho thấy khi người thừa cân giảm cân thành công, tình trạng ngáy ngủ đều giảm cả tần suất và cường độ. (Medical News Today)

Tránh rượu bia trước khi ngủ cũng rất cần thiết. Rượu bia sẽ làm giãn các cơ quanh cổ họng, dẫn đến tình trạng ngủ ngáy. Một nghiên cứu trên Journal of Clinical Sleep Medicine cho thấy uống nhiều rượu bia trước khi ngủ sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo nên tránh uống rượu bia ít nhất 3-4 giờ trước khi ngủ. (Medical News Today)

Điều trị nghẹt mũi cũng là một cách để giảm ngủ ngáy. Người có nghẹt mũi có thể làm thông thoáng đường mũi bằng các phương pháp như dùng miếng dán thông mũi, thuốc thông mũi hoặc bình xịt nước muối sinh lý. (Medical News Today)