Thế nào là giai đoạn dậy?

Hầu hết mọi người đều biết rằng sau khi qua giai đoạn dậy, chiều cao của chúng ta sẽ không tăng thêm đáng kể. Trong giai đoạn dậy, chúng ta thường có thể tăng chiều cao từ 5 đến 7 cm mỗi năm. Với hầu hết mọi người, chiều cao sẽ đạt đến mức cao nhất khi vào tuổi 18. Các thống kê cho thấy rằng trong giai đoạn dậy, chúng ta có thể đạt được sự tăng chiều cao như vậy.

Tuy nhiên, khi giai đoạn dậy kết thúc, cơ thể của chúng ta sẽ dừng lại trong việc phát triển chiều cao. Điều này là do xương, cụ thể là đĩa tăng trưởng của xương. Đĩa tăng trưởng nằm ở phần mô gần đầu xương của trẻ em và thanh thiếu niên, quyết định chiều dài và hình dạng của xương khi trưởng thành.

Về cơ chế của đĩa tăng trưởng

Mỗi xương của chúng ta sẽ có ít nhất 2 đĩa tăng trưởng nằm ở hai vị trí đầu xương. Trong giai đoạn dậy, các đĩa tăng trưởng vẫn hoạt động và giúp xương dài ra, do đó chúng ta có thể cao hơn. Nhưng khi tuổi dậy kết thúc, những thay đổi hoóc môn trong cơ thể sẽ làm các đĩa tăng trưởng cứng lại và xương ngừng phát triển. Thông thường, các đĩa tăng trưởng sẽ cứng lại khi chúng ta đạt tuổi 16 với nữ và từ 14 đến 19 tuổi với nam.

Chuyên gia cho biết rằng sau tuổi 18, chúng ta vẫn có thể có một chút sự tăng chiều cao, nhưng chỉ có thể xảy ra trong giai đoạn từ 19 đến 20 tuổi. Đến sau 20 tuổi, chiều cao của hầu hết mọi người sẽ không thay đổi nữa.

Cách tối ưu hóa chiều cao trong giai đoạn dậy

Để tối ưu hóa chiều cao, mọi người cần hiểu cách chăm sóc cơ thể trong giai đoạn dậy. Điều đầu tiên cần chú ý là chế độ dinh dưỡng. Thanh thiếu niên cần có chế độ ăn đủ chất lượng với nhiều vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất khác. Nếu thiếu chất, có thể làm tăng trưởng chiều cao chậm lại.

Trong đó, vitamin D và canxi là hai chất rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health, nạp đủ vitamin D và canxi sẽ giúp cơ thể phát triển chiều cao tốt hơn.