Khám phá Những Biến Đổi Thể Thao Tới Sức Khỏe

Chỉ cần áp dụng một vài mẹo nhỏ trong cách đi bộ, bạn có thể làm cho thói quen hằng ngày này trở nên tốt hơn

Thay đổi tốc độ đi bộ là một mẹo hay để tăng cường lợi ích của đi bộ. Hãy thử xen kẽ các đoạn đi bộ nhanh hơn cùng với các đoạn chậm hơn. Kỹ thuật này, được gọi là đi bộ ngắt quãng, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả hơn so với đi bộ tốc độ không đổi. Ví dụ, khi bạn đi bộ nhanh hơn trong một khoảng thời gian và sau đó đi bộ chậm hơn trong khoảng thời gian tiếp theo, cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn để適應 các thay đổi tốc độ. Điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim và hệ mạch của bạn.

Tăng tốc độ đi bộ cũng mang lại nhiều lợi ích. Dữ liệu bao gồm hơn 50.000 người đi bộ cho thấy tốc độ ít nhất 5 km/giờ giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, bao gồm bệnh tim mạch và ung thư. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tăng tốc độ đi bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng. Hãy cố gắng đi bộ với tốc độ khiến bạn thở mạnh hơn nhưng vẫn có thể trò chuyện. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe của mình mà không phải làm quá căng thẳng.

Tác dụng không ngờ của protein thực vật với người mắc bệnh tim

Nhiều người thích protein có nguồn gốc động vật như trứng, thịt đỏ. Tuy nhiên, nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) phát hiện rằng giảm protein động vật, tăng protein thực vật có thể mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là giảm nguy cơ bệnh tim. Trong một nghiên cứu đã phân tích dữ liệu sức khỏe của hơn 200.000 người, được khảo sát chế độ ăn uống 4 năm/lần. Trong khoảng thời gian theo dõi 30 năm, nhóm nghiên cứu ghi nhận hơn 16.000 người mắc bệnh tim. Trong đó, hơn 10.000 người bị bệnh tim mạch vành và khoảng 6.000 người bị đột quỵ.

Nghiên cứu phát hiện tăng lượng protein thực vật sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Cụ thể, những người tăng nạp protein thực vật so với động vật theo tỷ lệ 1:2 thì nguy cơ mắc bệnh tim giảm 19%, nguy cơ mắc tim mạch vành giảm 27%. Ngoài ra, những người ăn nhiều protein thực vật nhất trong nghiên cứu có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 28%, bệnh tim mạch vành thấp hơn 36%. Protein động vật rất cần thiết cho cơ thể vì cung cấp các a xít amin thiết yếu cho quá trình phát triển cơ bắp, tái tạo mô và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều thịt đỏ và thịt chế biến có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nguyên nhân chính là do thịt đỏ có nhiều mỡ động vật, ăn nhiều sẽ làm tăng nồng độ cholesterol "xấu" LDL, hình thành các mảng xơ vữa động mạch, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Lợi ích đáng ngạc nhiên khi uống cà phê sữa

Cô Devineé Lingo, chuyên gia dinh dưỡng đang làm việc tại Mỹ, chia sẻ những lợi ích không ngờ của tách cà phê sữa thơm ngon buổi sáng của bạn. Cà phê rất giàu chất chống oxy hóa và có thể giúp chống lại căng thẳng oxy hóa, có liên quan đến các bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Uống cà phê cũng giúp cải thiện hiệu suất thể chất và kiểm soát cân nặng.

Protein từ sữa rất cần thiết cho sự phát triển, duy trì các mô, gồm cả cơ. Protein cũng sản xuất enzyme, hoóc môn và các phân tử khác hỗ trợ các chức năng khác nhau của cơ thể. Caffeine, hợp chất hoạt động chính trong cà phê, đã được chứng minh là cải thiện sức bền hiếu khí, hỗ trợ co cơ và làm chậm quá trình mệt mỏi của cơ. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Uống cà phê cùng với sữa có thể giúp giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều protein hơn có thể làm giảm mỡ cơ thể đồng thời ngăn ngừa mất cơ. Duy trì khối lượng cơ rất quan trọng vì nhiều cơ hơn cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.