Nhiều người có xu hướng ngưng tập luyện trong kỳ nghỉ lễ và tết với lý do không có thời gian, nhưng điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Theo bác sĩ Nguyễn Đức Thành, trưởng khoa Phục hồi chức năng của Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, việc duy trì tập luyện ở mức độ vừa phải trong những ngày nghỉ là rất quan trọng. Ngay cả khi giảm thời gian tập luyện mỗi buổi hoặc số lần tập trong tuần, việc này vẫn mang lại nhiều lợi ích và giúp bạn dễ dàng trở lại lịch tập thường ngày sau kỳ nghỉ.

Trong kỳ nghỉ, nhiều người nghĩ rằng họ sẽ được nghỉ ngơi thoải mái để tái tạo năng lượng sau một thời gian làm việc vất vả. Tuy nhiên, thực tế lại khác xa. Các kỳ nghỉ kéo dài có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát do ăn uống quá mức và thiếu vận động. Ngoài ra, các hoạt động như đi mua sắm, tiếp khách liên tục, thức khuya và uống rượu bia nhiều có thể đưa cơ thể vào tình trạng stress, thậm chí gây ra các bệnh lý nguy hiểm.

Vậy làm thế nào để tận hưởng kỳ nghỉ một cách khoa học và lành mạnh? Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp huy động sự tham gia của hầu hết các cơ bắp trong cơ thể và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu mà không cần thiết bị.

Một trong những bài tập phổ biến là chống đẩy, giúp làm mạnh cơ hai tay và thân trên. Bạn nằm sấp, đặt lòng bàn tay trên sàn, khớp khuỷu duỗi thẳng, chân duỗi thẳng, cố gắng giữ cổ và thân mình luôn thẳng. Từ từ hạ thấp thân mình xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn và hít vào. Sau đó, duỗi thẳng khuỷu tay để nâng thân mình lên và thở ra. Thực hiện 2-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-15 lần.

Bài tập đứng lên ngồi xuống giúp làm mạnh cơ hai chân và cơ mông. Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, từ từ ngồi xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn và hít vào. Đảm bảo lưng luôn thẳng và thân mình không ngả về phía trước quá mức. Duỗi thẳng gối để trở về tư thế ban đầu và thở ra. Thực hiện 2-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-15 lần.

Bài tập nằm gập bụng giúp làm mạnh cơ bụng. Bạn nằm ngửa, gối gập, chân đặt song song trên mặt sàn, tay đan chéo vào nhau đặt sau đầu. Hít vào, cúi cổ và nâng thân mình khỏi mặt sàn, giữ vài giây sau đó từ từ hạ xuống và thở ra. Thực hiện 2-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-15 lần.

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo dãn và làm mạnh cơ cổ và cơ lưng. Bạn nằm sấp, lòng bàn tay đặt song song trên mặt sàn, chân duỗi thẳng. Từ từ nâng thân mình lên, ưỡn cổ và lưng ra sau tối đa, giữ yên tư thế trong khoảng 1 phút. Thực hiện 1-2 lần trong một buổi tập.

Duy trì các bài tập này trong kỳ nghỉ sẽ giúp bạn tránh được những tác động tiêu cực của việc ngưng tập luyện hoàn toàn, đồng thời giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và sẵn sàng cho những hoạt động sau kỳ nghỉ.