Chất hoạt dịch không chỉ có tác dụng bôi trơn khớp mà còn giúp cung cấp ô xy, chất dinh dưỡng cho các mô khớp, đồng thời rửa trôi các chất thải độc hại. Không những vậy, chất hoạt dịch còn giúp sụn khỏe mạnh và giảm ma sát khi vận động, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Bí Quyết Giảm Đau Khớp Và Cải Thiện Linh Hoạt Vận Động

Tập Luyện Sức Mạnh: Chìa Khóa Giảm Áp Lực Khớp

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của các bài tập sức mạnh như nâng tạ, ngồi xổm, hít đất, hít xà đơn hay tập với dây kháng lực là giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Nếu nạp đủ protein, các khối cơ sẽ phát triển lớn hơn. Với một khớp xương bị đau thì các khối cơ xung quanh chắc khỏe sẽ rất có lợi cho khớp. Các khối cơ này sẽ giúp giảm áp lực vận động lên khớp, giúp khớp chuyển động cân bằng hơn. Tùy thuộc vào khớp bị đau ở vị trí nào trong cơ thể mà người tập sẽ ưu tiên tập nhóm cơ nào. Chẳng hạn, nếu khớp gối bị đau thì cần tập cơ đùi trước, đùi sau, cơ mông và cơ hông.Tập luyện sức mạnh không chỉ giúp tăng cường các nhóm cơ xung quanh khớp, mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi các cơ bắp trở nên vững chắc hơn, chúng sẽ hỗ trợ tốt hơn cho các khớp, giảm áp lực và ma sát khi vận động. Điều này không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện linh hoạt của khớp.

Tăng Phạm Vi Chuyển Động: Chìa Khóa Giảm Cứng Khớp

Những bài tập cử động và xoay các khớp có tác dụng giúp duy trì sự linh hoạt của khớp và giảm độ cứng khi vận động. Những bài tập này cần thực hiện một cách chậm rãi, nhẹ nhàng và phù hợp với mức độ linh hoạt của khớp. Nếu trong quá trình tập, người tập cảm thấy khớp bị đau khi đang xoay khớp thì cần dừng lại và nhẹ nhàng hơn. Ví dụ, nếu khớp vai bị đau, chúng ta có thể bắt đầu tập bằng cách giơ cánh tay thẳng, càng giơ cao và đưa ra sau càng tốt, sau đó hạ xuống.Tập luyện phạm vi chuyển động giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, ngăn ngừa tình trạng cứng khớp. Khi khớp được giữ linh hoạt, chúng sẽ ít bị đau và mất ổn định hơn khi vận động. Đây là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe khớp, đặc biệt là đối với những người bị thoái hóa khớp.

Tập Luyện Sức Bền Tác Động Thấp: Giải Pháp Toàn Diện Cho Sức Khỏe Khớp

Các bài tập sức bền, tác động đến nửa dưới cơ thể như chạy bộ, đạp xe có tác dụng lưu thông máu, kiểm soát cân nặng, huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, tập luyện còn giúp cơ thể tiết ra hoóc môn endorphin có tác dụng giảm đau tự nhiên.Với những người bị đau khớp, tập luyện dưới nước có thể là cách tiếp cận phù hợp. Lực nâng của nước sẽ giúp giảm áp lực trọng lượng cơ thể lên khớp, đồng thời tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho các mô khớp. Điều này không chỉ giúp giảm đau mà còn thúc đẩy quá trình phục hồi và tái tạo sụn khớp.Tập luyện sức bền tác động thấp không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe khớp, mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể được vận động đều đặn, các chức năng sinh lý sẽ được cải thiện, từ đó giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.

Yoga: Giải Pháp Toàn Diện Cho Sức Khỏe Khớp

Yoga có thể giúp giảm các cơn đau khớp. Ngoài ra, tập yoga thường xuyên sẽ giúp khớp linh hoạt hơn, cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể và kiểm soát căng thẳng, theo Medical News Today.Các tư thế yoga tập trung vào việc kéo giãn và tăng phạm vi chuyển động của các khớp. Điều này không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện sự linh hoạt của khớp. Đồng thời, yoga còn có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm lý, điều này cũng góp phần giảm đau khớp.Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các nhóm cơ xung quanh khớp. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên khớp, từ đó cải thiện sức khỏe khớp một cách toàn diện.