Theo nghiên cứu mới đây, khả năng giữ thăng bằng bằng cách đứng trên một chân, đặc biệt là chân không thuận, là một trong những chỉ số quan trọng nhất để đánh giá sự suy giảm sức khỏe theo tuổi tác. Điều này cho thấy rằng việc rèn luyện giữ thăng bằng là vô cùng quan trọng đối với người lớn tuổi, không chỉ để duy trì sức khỏe mà còn để đảm bảo sự độc lập và hạnh phúc khi họ già đi.

Khám Phá Bí Mật Về Sức Khỏe Tuổi Già

Giữ Thăng Bằng - Chìa Khóa Để Sống Khỏe Mạnh Khi Về Già

Nghiên cứu của Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ) đã chỉ ra rằng khả năng giữ thăng bằng bằng cách đứng trên một chân, đặc biệt là chân không thuận, phản ánh rõ nhất sự suy giảm sức khỏe theo tuổi tác. Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học đã tiến hành các bài kiểm tra đi bộ, giữ thăng bằng, kiểm tra sức mạnh cầm nắm và sức mạnh đầu gối trên 40 người khỏe mạnh trên 50 tuổi. Kết quả cho thấy, trong số những người tham gia, những người trên 65 tuổi có khả năng giữ thăng bằng kém hơn đáng kể so với những người dưới 65 tuổi.Tiến sĩ Kenton Kaufman, giám đốc phòng thí nghiệm phân tích chuyển động tại Mayo Clinic, giải thích rằng giữ thăng bằng là một biện pháp quan trọng vì nó không chỉ phụ thuộc vào sức mạnh cơ bắp mà còn cần sự tác động từ thị lực, hệ thống tiền đình và hệ thống cảm giác cơ thể. Sự suy giảm về giữ thăng bằng là một dấu hiệu đáng chú ý, vì người mất thăng bằng sẽ có nguy cơ bị ngã, cho dù họ có di chuyển hay không. Té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích ở người lớn từ 65 tuổi trở lên, với hậu quả nghiêm trọng.

Sức Mạnh Cầm Nắm - Chỉ Số Dự Đoán Lão Hóa Tốt Nhất

Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học cũng đánh giá sức mạnh cầm nắm và sức mạnh đầu gối của những người tham gia. Kết quả cho thấy, cả hai yếu tố này đều suy giảm đáng kể theo từng thập kỷ, nhưng không nhiều bằng khả năng giữ thăng bằng. Đặc biệt, sức mạnh cầm nắm giảm nhanh hơn sức mạnh đầu gối, khiến sức mạnh cầm nắm trở thành yếu tố dự đoán lão hóa tốt hơn so với các bài kiểm tra sức mạnh khác.Đối với bài kiểm tra dáng đi, kết quả cho thấy dáng đi không thay đổi đáng kể theo độ tuổi. Điều này cho thấy rằng việc rèn luyện giữ thăng bằng là quan trọng nhất đối với người lớn tuổi, vì nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự độc lập và hạnh phúc của họ khi về già.

Bí Quyết Giữ Thăng Bằng Cho Người Lớn Tuổi

Tiến sĩ Kaufman khuyên mọi người nên thực hiện các bước để rèn luyện việc giữ thăng bằng. Ví dụ, đứng trên một chân có thể rèn luyện việc phối hợp cơ bắp và tiền đình để giữ thăng bằng. Tốt nhất là có thể đứng trên một chân trong 30 giây. Việc rèn luyện này không chỉ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng mà còn góp phần duy trì sức khỏe, sự độc lập và hạnh phúc khi về già.Tóm lại, nghiên cứu của Phòng khám Mayo Clinic đã chỉ ra rằng khả năng giữ thăng bằng bằng cách đứng trên một chân, đặc biệt là chân không thuận, là một trong những chỉ số quan trọng nhất để đánh giá sự suy giảm sức khỏe theo tuổi tác. Việc rèn luyện giữ thăng bằng là vô cùng quan trọng đối với người lớn tuổi, không chỉ để duy trì sức khỏe mà còn để đảm bảo sự độc lập và hạnh phúc khi họ già đi.