Sức khỏe và tuổi thọ là mối quan tâm hàng đầu của mọi người, đặc biệt là những người lớn tuổi. Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, bài tập quan trọng nhất để người cao tuổi duy trì sức khỏe và độc lập khi về già chính là tập luyện giữ thăng bằng. Ngoài ra, các bài tập sức mạnh, sức bền và tác động thấp cũng được chuyên gia khuyến cáo là rất hiệu quả trong việc giảm đau khớp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, người tập cần lưu ý về những lỗi phổ biến khi chạy bộ, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp, đột quỵ và bệnh tim.

Bài tập quan trọng nhất đối với người lớn tuổi

Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí khoa học Plos One đã phát hiện ra rằng, bài tập quan trọng nhất đối với người lớn tuổi để khỏe mạnh khi về già chính là khả năng giữ thăng bằng. Cụ thể, khả năng đứng trên một chân, đặc biệt là chân không thuận, phản ánh rõ nhất sự suy giảm sức khỏe theo tuổi tác.Nghiên cứu của Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ) bao gồm 40 người khỏe mạnh, trên 50 tuổi, được thực hiện các bài kiểm tra đi bộ, giữ thăng bằng, kiểm tra sức mạnh cầm nắm và sức mạnh đầu gối. Kết quả cho thấy, khả năng giữ thăng bằng bằng cách đứng trên 1 chân, cụ thể là chân không thuận, phản ánh rõ nhất sự suy giảm sức khỏe theo tuổi tác. Điều này cho thấy rèn luyện giữ thăng bằng là quan trọng nhất đối với người lớn tuổi.Giữ thăng bằng tốt, sức mạnh cơ bắp tốt và dáng đi ổn định góp phần vào sự độc lập và hạnh phúc của mọi người khi họ già đi. Tùy vào sự suy giảm của các yếu tố này mà các bác sĩ sẽ đưa ra chương trình rèn luyện để giúp người lớn tuổi trải qua quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Các loại bài tập tốt nhất cho người đau khớp

Tập luyện đúng cách được khoa học chứng minh có thể giúp giảm các cơn đau khớp và tăng khả năng linh hoạt của khớp. Hơn nữa, tập luyện còn làm tăng tiết hoạt dịch, giúp khớp vận động trơn tru hơn.Chất hoạt dịch không chỉ có tác dụng bôi trơn khớp mà còn giúp cung cấp ô xy, chất dinh dưỡng cho các mô khớp, đồng thời rửa trôi các chất thải độc hại. Không những vậy, chất hoạt dịch còn giúp sụn khỏe mạnh và giảm ma sát khi vận động.Những loại bài tập có thể giúp giảm đau khớp gồm:- Tập sức mạnh: Các bài tập sức mạnh như nâng tạ, ngồi xổm, hít đất, hít xà đơn hay tập với dây kháng lực sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Các khối cơ chắc khỏe xung quanh khớp bị đau sẽ giúp giảm áp lực vận động lên khớp, giúp khớp chuyển động cân bằng hơn.- Tập sức bền tác động thấp: Các bài tập sức bền, tác động đến nửa dưới cơ thể như chạy bộ, đạp xe có tác dụng lưu thông máu, kiểm soát cân nặng, huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, tập luyện còn giúp cơ thể tiết ra hoóc môn endorphin có tác dụng giảm đau tự nhiên.- Tập luyện dưới nước: Với những người bị đau khớp, tập luyện dưới nước có thể là cách tiếp cận phù hợp. Lực nâng của nước sẽ giúp giảm áp lực trọng lượng cơ thể lên khớp.

Lỗi phổ biến khi chạy bộ có thể gây nguy cơ đột quỵ

Rất nhiều người chọn chạy bộ để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy khoảng 80% người chạy bộ mắc lỗi có khả năng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp, đột quỵ và bệnh tim.Đó là chạy trên vỉa hè bên cạnh dòng xe cộ. Nghiên cứu cho thấy 8/10 người chạy trên vỉa hè, với 1/3 chủ yếu chạy bên cạnh dòng xe cộ. Điều này có nghĩa là họ đang hít phải mức ô nhiễm không khí cao.Các chất ô nhiễm có hai dạng - khí như NO2, SO2 và NH3, và các dạng vật chất dạng hạt - gồm các chất gây kích ứng tự nhiên như phấn hoa, bụi, carbon, kim loại, cao su và các hợp chất từ má phanh, thậm chí cả mặt đường. Những chất ô nhiễm cực nhỏ này có thể xâm nhập vào hệ thống cơ thể và chứa hỗn hợp các chất ô nhiễm khác nhau.Đáng lo ngại là chính hành động tập thể dục mạnh mẽ làm tăng sự hấp thụ lượng hóa chất nguy hiểm này. Đánh giá của chuyên gia David McEvoy cho thấy tập thể dục gắng sức có thể làm tăng gấp 10 lần lượng độc tố hít vào, điều này làm suy yếu sức khỏe hô hấp và chức năng phổi. Một số nghiên cứu cũng cho thấy ô nhiễm làm tăng huyết áp và có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim và phổi.Vì vậy, người tập luyện cần lưu ý chọn địa điểm chạy bộ an toàn, tránh xa các tuyến đường ô nhiễm, để tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện mà không gây hại cho sức khỏe.