Nhiều nghiên cứu mới chỉ ra rằng những đợt vận động ngắn nhưng mạnh mẽ trong ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim. Một nghiên cứu trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine đã đưa ra những kết quả đáng chú ý. Trong nghiên cứu, các chuyên gia đã xem xét dữ liệu từ khoảng 22.000 người trong độ tuổi từ 40 đến 69. Những đợt vận động mạnh mẽ như leo cầu thang chỉ 4 phút mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe. Ví dụ, nam giới thực hiện 11 đợt hoạt động mạnh mẽ trong ngày, một số đợt kéo dài chưa đến 1 phút và phụ nữ được 9 đợt. Trong suốt 9 năm theo dõi, có khoảng 800 người từng gặp vấn đề tim mạch nghiêm trọng. Kết quả của nghiên cứu cho thấy, không tập thể dục nhưng hoạt động mạnh mẽ như mang vác đồ tạp hóa ra xe hoặc leo cầu thang, chỉ 3,4 phút mỗi ngày, giúp giảm đến 45% nguy cơ mắc bệnh tim nghiêm trọng. Đáng chú ý, các hoạt động này còn giúp giảm đến 50% nguy cơ đau tim và gần 67% nguy cơ suy tim. Với vận động mạnh khoảng 5,5 phút mỗi ngày giúp giảm 16% nguy cơ mắc các vấn đề về tim nghiêm trọng. Thậm chí đối với phụ nữ, vận động mạnh mẽ ngắt quãng tối thiểu hằng ngày từ 1,2 - 1,6 phút cũng giúp giảm đến 30% các biến cố tim mạch nghiêm trọng, 33% nguy cơ nhồi máu cơ tim và 40% nguy cơ suy tim. Tiến sĩ Emmanuel Stamatakis, Đại học Sydney, khuyến nghị nên biến những đợt hoạt động thể chất mạnh mẽ trong thời gian ngắn thành thói quen. Để bắt đầu, có thể đơn giản là kết hợp một vài phút hoạt động mạnh mẽ như leo cầu thang, mang đồ mua sắm, leo dốc, chơi đuổi bắt với trẻ em hoặc thú cưng hoặc đi bộ nhanh.

Những đợt vận động mạnh mẽ chỉ vài phút có thể giúp giảm đến một nửa nguy cơ đau tim và 70% nguy cơ suy tim

Tiến sĩ Wasfy, Trường Y Harvard (Mỹ), cho biết đối với người ít tập thể dục, những đợt vận động mạnh mẽ chỉ vài phút trong cuộc sống hằng ngày có tác động lớn nhất. Ông Stamatakis khuyên nên vận động kiểu này thường xuyên và đều đặn. Vì điều quan trọng nhất không phải là thời gian vận động ít ỏi mà là tính nhất quán. Giáo sư – tiến sĩ Carol Ewing Garber, Đại học Columbia (Mỹ), giải thích rằng các đợt hoạt động ngắn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch là nhờ chúng phá vỡ các khoảng thời gian ngồi lâu. Phá vỡ thời gian ngồi nhiều có thể có tác động rất lớn đến lượng đường trong máu. Tiến sĩ Garber cũng khuyên người làm công việc bàn giấy nên thường xuyên đứng dậy và đi lại. Tuy nhiên, tiến sĩ Garber khuyên mọi người vẫn nên cố gắng lên kế hoạch tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.