Dalam menjalani program diet, banyak cara yang dapat dilakukan. Salah satunya adalah menjaga pola makan yang sehat. Menjaga pola makan tidak hanya membantu mencapai berat badan ideal, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ternyata ada makanan tertentu yang secara alami dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat kita merasa lebih kenyang.

Temukan Makanan Alami yang Mirip Obat Diet

1. Gandum

Gandum memiliki banyak serat larut, terutama beta-glukan. Beta-glukan membantu meningkatkan rasa kenyang dengan membentuk zat seperti gel di lambung. Ini mengurangi frekuensi dan intensitas rasa lapar. Misalnya, mengonsumsi semangkuk oatmeal dapat memberikan sensasi kenyangan yang berlangsung sepanjang hari. Serat dalam gandum juga memperlambat pencernaan, mirip dengan efek obat GLP-1.Selain itu, gandum mengandung nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi gandum secara teratur, kita dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mencapai berat badan yang lebih sehat.

2. Greek Yogurt

Greek yogurt adalah camilan yang tinggi protein dan mengenyangkan. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, sehingga dapat menahan nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa protein dapat meningkatkan sekresi GLP-1 alami, yang meningkatkan rasa kenyang.Pilih greek yogurt tanpa pemanis untuk mendapatkan protein maksimal dan gula tambahan minimal. Taburi dengan kacang-kacangan dan buah beri segar untuk menambah rasa manis dan nutrisi. Dengan mengonsumsi greek yogurt, kita dapat mengontrol nafsu makan dan mencapai berat badan yang lebih ideal.

3. Kacang Lentil

Kacang lentil kaya akan serat dan protein. Serat dalam kacang lentil memperlambat pencernaan dan membantu meningkatkan rasa kenyang. Protein juga membantu memicu hormon kenyang, menjadikannya pilihan nabati yang baik untuk mengendalikan nafsu makan.Kandungan serat dan protein dalam kacang lentil juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan menjaga kadar gula darah yang stabil. Dengan mengonsumsi kacang lentil secara teratur, kita dapat membantu tubuh kita mencapai berat badan yang lebih sehat.

4. Apel

Apel mengandung pektin, serat larut yang mengembang di perut dan memperlambat pencernaan. Mengonsumsi apel sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan membuat kita merasa lebih cepat kenyang.Rasa manis alami apel juga dapat memuaskan keinginan. Apel menjadi camilan yang sangat baik untuk menahan rasa lapar dan membantu kita mengendalikan nafsu makan.

5. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat menunda pengosongan lambung, sehingga membuat kita merasa kenyang di antara waktu makan.Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak sehat merangsang pelepasan GLP-1, yang meningkatkan rasa kenyang. Dengan mengonsumsi alpukat, kita dapat mendapatkan keuntungan dari lemak sehat dan serat yang baik bagi kesehatan tubuh.

6. Barley

Seperti oat, barley memiliki kadar serat beta-glukan yang tinggi. Serat beta-glukan ini meningkatkan produksi GLP-1 dan memperlambat pencernaan. Ini mendukung pengendalian nafsu makan dan rasa kenyang yang lebih lama.Barley juga mengandung nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi barley secara teratur, kita dapat membantu tubuh kita mencapai berat badan yang lebih sehat.

7. Biji Chia atau chia seed

Biji chia adalah makanan super berserat. Ketika dimasukkan ke dalam air, biji chia mengembang hingga 10 kali lipat ukurannya di dalam perut. Ini membuat kita merasa kenyang dan memperlambat pencernaan.Hal ini mirip dengan cara obat GLP-1 menunda pengosongan lambung. Biji chia juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti lemak dan protein yang baik bagi kesehatan tubuh.

8. Telur

Telur adalah makanan berprotein tinggi yang meningkatkan rasa kenyang dengan meningkatkan kadar hormon kenyang, termasuk GLP-1. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan merasa lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.Menambahkan telur dalam makanan kita dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan mendukung penurunan berat badan. Telur menjadi pilihan yang baik untuk mendapatkan protein yang baik bagi tubuh.

9. Sayuran Hijau Tua

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kale padat nutrisi. Mereka mengandung banyak air, serat, dan nutrisi lainnya yang membantu kita merasa kenyang tanpa menambah banyak kalori.Serat dalam sayuran hijau tua memperlambat pencernaan, dan volume sayuran tersebut mengaktifkan reseptor peregangan di lambung, yang memberi sinyal kenyang ke otak. Dengan mengonsumsi sayuran hijau tua, kita dapat membantu tubuh kita mencapai berat badan yang lebih sehat.